「4分運動」の方法と効果！一時間分に匹敵のダイエット

「4分運動」の方法により驚異的な効果が



なんと1時間分の運動に匹敵するとの事で、世界的に話題になっているダイエット法があるんです
実はこれ、あのマドンナも実践しているとか……

この「4分運動」ダイエットを考案したのが田畑泉博士。NHK「あさイチ」で14日に放送されました。
一日４分って、忙しい人・ズボラさん・３日坊主さん必見ですよね
更に、毎日行う必要もないそうです、なんなんだこのダイエット！涙w
気になりまくるその内容はいかがなものでしょうか、その方法と効果について調べてみました。




とても単純★「４分運動」ダイエットの方法

このダイエットは、「20秒運動して10秒休む」を1セットとして全部で8セット（4分間）]行うというもの。

※ポイントは「やや辛い位の運動」
好きな運動(やや辛いもの)を20秒行い、10秒休むを1セットとして、8セット（4分間）行います。
週2～3回行うと、より効果的で、運動の習慣も長続きするそうです。
その「やや辛いくらいの運動」とは、腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOKと何ともお手軽

番組では、中身の入った500mlペットボトルを両手に持ち、その場で足踏みする運動が紹介されました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」
20秒行う運動が思い浮かばない方は、この運動からがおすすめだそうです。私もやってみようかと。



驚異的★「４分運動ダイエット」の効果

●筋力と持久力を同時に鍛えることができる ●時間をきっちり守って行えば、4分間で持久力を高め、長時間トレーニングをしたのと同じ脂肪燃焼効果が得られる

博士は「この運動で心臓を鍛えることができる。心臓が1回に送り出す血液量が増えていく。それが持久力を高めるという効果をもたらす」とコメント
その効果は、世界中で報じられ、イギリスでは大手新聞社が「驚異的な結果」と絶賛しています。

※運動の前にはストレッチなどで体をほぐし、心疾患・高血圧・関節痛などをお持ちの方は、医師に要相談。




いかがでしたか？
１日４分で簡単にダイエットできるなんて、体がなまりがちな冬の大きな救世主となること間違いなし★
時短運動で、美ボディーをみんなで手に入れましょう。私も今日から始めます♪

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